ビタミンCを効果的に摂取するなら「脂溶性ビタミンC」
今日はビタミンCについてです。
ビタミンCについてといえばビタミンB群と共に水溶性ビタミンとして有名ですよね。
でも、ここ近年「脂溶性ビタミンC」という新しい栄養素が出てきていたようです。（僕も最近知りました。）
正式名称は「パルミチン酸アスコビル」と言って、パルミチン酸とアスコビル酸の化合物です。
ビタミンC（アスコビル酸）の効能
元々ビタミンCの効能として有名なのは、
- 紫外線によるメラニンの異常生成を抑制する
- 沈着したメラニンを白色に戻す
- 活性酸素を除去し、細胞が傷付けられるのを防ぐ
- 角質の天然保湿因子のバランスを正常にしてしっとりさせる
- 紫外線によって作られた過酸化脂質を還元し、基底層の細胞を活性化させる
- 真皮層でコラーゲン生成をサポートする（コラーゲン生成にはビタミンＣが不可欠です。
など、肌の健康に関することが多いですね。（特にコラーゲンの合成に深く関与）
もちろんその他にも壊血病の予防、鉄分、カルシウムなどミネラルの吸収促進、傷の治治癒や風邪、インフルエンザ、その他感染症に対してアスコビル酸粉末を医薬品と併用するなど様々な効能が有るということがわかっています。
これは、ストレスや治癒に際してアスコビル酸の要求量が増大するからという理由があります。
水溶性ビタミンである故の欠点
ビタミンCの1日に必要な摂取量は80mgと言われていますが、水溶性ビタミンということもあり、摂取後1～2時間で体外へ排出されてしまいます。
その為、食事毎にビタミンCを摂取する必要があります。
また、化学式的に不安定であるためとても酸化しやすいことと、肌に馴染みにくいという欠点があります。
つまり、肌のトラブルに必要不可欠な存在でありながら、中々使いにくい物質でもあるわけです。
脂溶性ビタミンCの有効性
この欠点を無くしたのが、脂溶性ビタミンC（パルミチン酸アスコビル）です。
脂溶性であるため、肌の浸透性と酸化しやすいという水溶性の欠点がなくなりました。
むしろ、肌への浸透性は水溶性の1000倍以上だとも言われています。
ちゃんとした論文が載ってないサイトの文章なので、本当かどうかは不確かですが話半分に聞いてもかなり凄いと思います。（他のサイトでは20～30倍の浸透性とか書かれてましたｗ）
ま、とにかく今までの水溶性ビタミンCと比べて欠点が無くなった（ただ脂溶性なので摂り過ぎには十分注意が必要）のはかなり評価できますので、ぜひ皆さんも試してみてください♬
特にコラーゲンの合成、抗酸化作用は老化にとても関係しているので、アンチエイジングとしてもかなり有効だと思います。
しっかりトレーニングをして、脂溶性ビタミンCを摂って健康的な毎日を過ごしましょう！
完全個室の予約制パーソナルトレーニングジム
【BODY MAKE GYM CLOVER】
東京都港区六本木７丁目１１－１２ピュアシティ六本木１０２
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電話番号 050-3825-0187
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肩こりに効くストレッチ
六本木交差点すぐ近くのトレーニングジム『CLOVER』のパーソナルトレーナー兼代表のCHISEIです。
今回はパーソナルトレーナーらしく「肩こりに効くストレッチ」の紹介をします。
肩こりを起こしやすい筋肉があります。
デスクワークなどで集中していると肩周りの筋肉が緊張し、血流が阻害されます。
その状態が長く続くと筋肉内に凝りを発生させます。（ひどくなると筋繊維同士が癒着します。）
この肩周りの緊張しやすい筋肉群に「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」と言われる筋肉群があります。
その他にも肩甲骨周りには凝りが発生しやすい小さい筋肉が多く、大きい筋肉の下に隠れています。
俗にいう「インナーマッスル」ですね。
では、各筋肉の名称と部位の説明していきたいと思います！
（筋肉の図は「筋肉ガイド」さんから借りました。）
まずは、肩甲挙筋
この筋肉はローテーターカフには入らないのですが、肩こりになりやすい筋肉の一つです。
ここが凝ると頭がずーんと痛くなることがあります。
頭への血流も阻害されるので、ぼーっとしたり。
部位はここです。
次に菱形筋。
肩甲骨と背骨（脊柱）を繋ぐ筋肉です。
凝りが一番自覚しやすい場所です。
次は小円筋。
脇の下あたりにある筋肉です。
ここが凝ると腕を上に挙げた際に、肩関節が引っかかり四十肩のように肩が痛くなることがあります。
次は肩甲下筋。
肩甲骨の裏側にある筋肉です。
ここが硬いと筋トレ時に正しいフォームを取ることが難しくなるので、当ジムでは事前にこの筋肉のストレッチを必ず行なっています。
そして、棘上筋。
僧帽筋の下にあります。腕を挙上する際に使われる筋肉です。
ここが硬いとベンチプレスなどで腕をおろした際に肩が痛くなりやすいです。
最後は棘下筋。
肩甲骨の表面についている筋肉です。ローテーターカフなんですが、触診できるので表層筋です。
めちゃくちゃ鍛えると俗に言われる「鬼の顔」の眼の部分になります。
筋肉の説明が終わりましたので、次はストレッチです。
最後は菱形筋のマッサージです。
以上、ストレッチの紹介でした。
こちらのストレッチを毎日5分でも行っていただくと、凝りがだいぶほぐれます。
（深部の凝りまでは厳しいかもしれませんが・・・）
ぜひ、毎日行ってみてください♪
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クマムシさんの新曲 「なんだしっ！」でマッチョ29がクマムシさんとコラボってます
港区六本木にある六本木交差点近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。
日本初のマッチョアイドル、「マッチョ29」メンバーとしても活動しています。
で、今回クマムシさんの新曲「なんだしっ！」のMVでクマムシさんと一緒に踊っちゃいました！！！
ロケを行った日は朝から生憎の雨模様だったのですが、いざ撮影を始めようとするとみるみるうちに雨が上がって、晴れ間も出てくるように！！
やっぱりマッチョは天候も変えてしまう力があるのかと再認識出来ましたｗ
踊り自体は2日前に動画を渡された僕でも踊れるくらい簡単なので、ぜひ踊ってみてください♬
夏っぽい曲なので海で流しながら踊ってみるのもいいかもしれませんね。
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ダイエット四方山話その5 「基礎代謝量は車の排気量と似ている？」
港区六本木にある六本木交差点近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。
マッチョ29メンバーとして、マッチョカフェやマッチョバスツアーなども行なってます。
7/10（納豆の日）にデビュー曲「ビバ！マッチョ」がitunesで発売になりました。
もの凄くキャッチーなメロディ＆覚えやすい歌詞で250円なので買ってね♪
今日のテーマは「基礎代謝量は車の排気量と似ている？」です。
お客さんから基礎代謝について聞かれた時に、よく車の排気量に例えてお伝えするようにしてます。
筋肉はミトコンドリアのお陰で脂肪酸を燃焼することができるので、
筋肉が多い＝排気量が多い
筋肉が少ない＝排気量が少ない
とします。
なので、筋肉が多い人は排気量の多い大きい車であり、
筋肉が少ない人は排気量の少ない小型車です。
筋肉量が大きくなればなるほど排気量も大きくなるので、たくさん食べても簡単に消費してしまいます。
そのくらいまでになれば、好きなラーメンやスイーツを食べてもそう簡単に太るなんてことはなくなりますね。
実際、僕もラーメンやスイーツは大好きで、よく食べます。（もちろんコンテスト前の減量期には流石に控えますがｗ）
好きなものを食べて常時11～12％の体脂肪が維持できるなら、とても嬉しいことだと思いますので、皆さんもぜひ排気量の大きい車を目指しましょう！
ちなみに、本格的に週3回程度ウェイトトレーニングを始めると2ヶ月目くらいから徐々に筋肉が増え始めて、3ヶ月目には筋肉もかなり増えて身体もかなり変わってくると思います。（もちろん筋肉の成長に合わせて扱うウェイトも徐々に増やしていく必要があります）
効果を実感するまでは3ヶ月くらい掛かってしまうので、少しハードルが高くなりますが、ウェイト・トレーニングの効果は絶大ですので頑張ってみてください♬
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マッチョバスツアーin栃木！
港区六本木にある六本木交差点すぐ近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。
マッチョ29メンバーとしても活動しています＾＾
7/11と12はマッチョバスツアーがありました！
11日はなんとサンリオ・ピューロランドにてビバ！マッチョを、なんとキティちゃんと一緒に踊るという前代未聞の出来事があったとのこと。
キティちゃん仕事選ばなすぎて震える。
しかも、踊りがメンバーの誰よりもめっちゃ上手かったという・・・。
そして12日は栃木にある廃校にて授業を行うという内容でした。
1限目はマッチョこんにゃく（マチョにゃく）作り
2限目はマッチョバーベキュー（マチョべキュー）
3限目はマチョがい探し（間違い探し）
4限目はビバ！マッチョライブ＆パイタッチ会
という豪華な内容。
特に、3限目のマチョがい探しは校舎の中にマッチョに関連する間違いを仕掛け、それを見つけて回答するという内容だったのですが、企画した㈱ハイの本気が見れてもの凄く楽しめました。
これ、次回もぜひやってもらいたいですね！
そして、本日フジテレビの「とくダネ！」にて、昨日の模様が放送されました。
最後のビバ！マッチョがあまり映らなかったのは残念ですが、バスツアーの良さは伝わったのではないでしょうか？
14日にはTBSの「Nスタ」で11日の模様が放送される予定なので、ぜひ観てください！
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ダイエット四方山話その4 腹筋をしない人は「穴の開いた空き缶」？
港区六本木にある六本木交差点近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。
マッチョ29のメンバーとしていろんな活動もしています。
7/12（日）にはマッチョバスツアーに参加しますのでよろしくです。
今回は、腹筋をしない人は「穴の開いた空き缶」？というテーマです。
以前に「何故、人のお腹は出てしまうのか？」というテーマで記事を書きました。
お腹が出てしまう理由として、腹筋群が弱まって、内臓の位置を保持できなくなり、その結果お腹が出てきてしまう、と書きました。
太ってないのにお腹だけ出てしまう人は正にその理由からです。
そして、こんな風にお腹が出てしまっている人は、えてして腰痛持ちの場合が多いです。
何故かと言うと、以前の記事にも書きましたが、お腹で上半身を支えることが出来ないために、腰の部分だけで支えようとするためです。（以下の画像を参照）
※画像参考：Labonets
で、それを僕はお客様に説明する際に、「穴の開いた空き缶」と説明するのです。
空き缶の片方に大きく穴を開けた場合、上から負荷を掛けると簡単に潰れますよね。
でも腹筋がしっかりある状態（穴が開いてない状態）であれば、上から負荷を掛けても簡単に潰れることはありません。
ですので、正しい姿勢を保つためには腹筋の有無がとても大事だというわけです。
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ダイエット四方山話その3 「トレーニング＝罰？」
港区六本木にある六本木交差点近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。
マッチョ29のメンバーとしても活動してます。
今回のテーマは、「トレーニング＝罰？」です。
皆さんに質問です。
トレーニングは好きですか？
このブログに「ダイエット」などの検索でたどり着いた方はもしかすると、トレーニングが好きか嫌いかなんて考えたことが無いかもしれません。
むしろ、やりたいなんて考えたこともない。出来ればやりたくない。
という方がほとんどでしょうか。
ダイエットに必要な要素はこのブログでも紹介していますが、
「食事」
「睡眠」
「トレーニング」
の3要素です。
この3要素のどれが欠けてもダイエットは成功しません。
これはなんとなく理解できますよね。
そして、ダイエットで成功した体型を継続させる。
これも上記3つの要素を一生継続させることで成し得ることです。
どれか1つでも疎かにすれば、途端にリバウンドします。（当たり前ですよね？）
人は何故リバウンドしてしまうのかというと、継続出来ないからなのです。
特に、「トレーニング」は継続できない人が多いと感じます。
それは、トレーニング＝罰だと考える人が多いからです。
言い方を変えると、トレーニングはダイエットするための手段でしかないと考える方が多いということです。
ここが、僕らトレーナーと一般人との大きな違いです。
僕らのようなコンテストに出場するトレーナーは、トレーニングが報酬なのです。
ヘタすれば、仕事よりもトレーニングの方が大好きです！（笑）
仕事で疲れたら、トレーニングでストレスを解消するなんてこともします。
逆に僕のジムに来る方は、トレーニングが好き！なんて方は来ません。
ダイエットしたいから、一選択として僕のジムを選ぶ方が殆どです。
稀にトレーニングが好きになる方も中にはいらっしゃいますが、そんな方はかなり珍しいです。
ですので、僕はお客様に何かスポーツを始めることを提案します。
もし、何かスポーツにハマれば、そのスポーツのパフォーマンスを上げる為にトレーニングをするという構図が出来るからです。
これなら嫌なトレーニングも積極的に継続できます。
どんなスポーツでもウェイト・トレーニングは何らかの役に立ちますからね。
逆に、ダイエットのためだけにトレーニングを行うのは長続きしません。断言します。
だから、某ダイエットジムへの批判で、「辞めたらリバウンドした！」なんて言うのはナンセンスです。
リバウンドするのは大体自分のせいです。（正しい知識を得ている前提で）
僕のジムでも、最初の2ヶ月間はダイエットに必要な正しい知識を学ぶ期間ですとお伝えしてます。
セッション中も、お客様に知識をどんどんお伝えします。
その知識を卒業後も継続するからリバウンドしないのです。
知識を持ってても使わなかったらリバウンドするのは当然です。
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