グルテンフリーダイエットって効果あるの！？
六本木にある六本木交差点近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。
最近、「マッチョ29」のメンバーとしてデビューしました（笑）
今回は「グルテンフリーダイエット」についてです。
欧米でグルテンフリーを謳う食品がどんどん増えているそうです。
有名人ではテニスのジョコビッチ選手が世界3位から1位に躍進したのはグルテンフリー食のお陰だとした本なんかも出してます。
ということで結構、欧米ではグルテンフリーが流行っているようです。
何故、グルテンフリーを謳う食品が増えているのかについてですが、これにはある病気が関わっています。
セリアック病
グルテンとは、小麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種で、麺類やパンなど、小麦加工品を作る上で弾性や柔軟性を決定し、膨張を助ける重要な要素となっている成分なのですが、このグルテンのせいで腸から栄養を吸収できなくなるセリアック病という病気があります。
セリアック病を詳しく説明すると、
ヒトの消化酵素では分解できないグルテン分子の一部が小腸上皮組織内にペプチド鎖のまま取り込まれ、これに対する免疫反応がきっかけとなって自己の免疫系が小腸の上皮組織を攻撃して炎症を起こすことで絨毛などを損傷し、また上皮細胞そのものの破壊にまで至ってしまう。この結果、小腸から栄養を吸収出来なくなり、食事の量などに関らず栄養失調の状態に陥る。
だそうです。
どうやらセリアック病の患者は、この分解出来ないグルテン分子をそのまま排出できずに小腸壁にくっついてしまい、炎症を起こしてしまうようです。
栄養が吸収できなくなるということで主な症状も、
- ガス
- 腹部膨満感と痛み
- 慢性の下痢
- 悪臭を放つ便（脂肪便）
- 体重の急激な減少や増加
- 顔面蒼白
- 貧血（赤血球数の低下）
- 骨あるいは関節の痛み
- 骨粗鬆症
- 筋肉の痙攣
- 疲労感
- てんかん症状
- 脚部のしびれ感
- 口腔内の痛み
- 痛みとかゆみを伴う湿疹
- 歯の変色あるいはエナメル質の欠損
- 無月経
- 成長の遅れ（子供の場合）
栄養不足に伴う症状が多いようです。
特徴としては、患者の近親者にセリアック病患者が見られる事から遺伝的要因が大きいとされており、セリアック病の人のほとんどがHLA-DQ2またはHLA-DQ8が陽性であるそうです。
外科手術・妊娠と出産・ウイルス感染・または激しいストレスなどが引き金となって発病する場合もあるとされます。
ちなみにこのセリアック病ですが、日本での罹患率は約0.7％、アメリカとイギリスでは約1％と若干アメリカ＆イギリスのほうが高く、しかも20世紀中盤と比較すると4～5倍の人が患者であると診断されているとのこと。（4～5倍って本当かなー？と思って調べてみても信ずるに値する文献は見当たらず。）
この「20世紀中盤に比べて4～5倍の患者数」に関しては眉唾であるものの、（僕は単純に研究が進み、診断の精度が上がったためにセリアック病と診断される数が増えた結果だと思います）グルテンフリーは最近注目を浴びている食事だということのようです。
グルテンフリーダイエットの効果は？
ということで、グルテンが引き起こすセリアック病は「増えている（らしい）」ので、グルテンフリーを謳う食品が増えているというのかなーと思ってました。（ジョコビッチはどうやら調べてみるとセリアック病ではなく、グルテン不耐性（アレルギーみたいなもの）のようです）。
でもどうやら、そうではなくてグルテンフリー食品がダイエットに効果あり！という噂が広まっているためにグルテンフリーを謳う食品が増えているというのが真相のようです。
グルテンの何がいけないのかについてですが、グルテンを構成する要素に「グリアジン」というグルテンペプチド（タンパク質の一要素）があるのですが、これが脳関門を通り、オピオイド受容体にくっついて、食欲を激しく刺激するために、過食してしまうという理論。
他には「アミロペクチン」というアミノ酸（これもタンパク質の一要素）が血糖値を急激に上げるため、「糖化」を促進する、という理論。
ほーん、なんとなく真っ当なことを言ってる風に聞こえますが実際のところはどんなんでしょうか？と調べてみると、やっぱりというか効果を認める論文はほぼ無い状態でした。
先ずグリアジンについては自閉症や統合失調症においてグルテンフリー食が、ある一定の効果を認めるとかいう論文も出ているらしいけど、未だ論争中ですし、ダイエットに至っては全く効果なしとしてます。
参考→Gluten-free, casein-free diet - Wikipedia, the free encyclopedia
んで、次にアミロペクチンによる「糖化」ですが、確かに食べ過ぎて体内に余剰された糖分は体内のタンパク質と結びつき、AGE（終末糖化産物）へと変化します。
※このAGEは強力な酸化作用があり、血管壁や細胞壁を脆くするということが判明しており、老化現象と密接に関係しています。
でも、ぶっちゃけアミロペクチンは米にも含まれている成分だし、糖化は砂糖の主成分であるショ糖の方が高い確率で引き起こすしということで、お菓子とかスイーツ食べた方が健康には悪影響です。
こちらの記事にも、同様の事が書かれてました。
消費者がグルテンフリー食品を購入する一番の理由はグルテンフリーの方が健康的であるとされているからですが…、セリアック病ではない人々に対しても健康促進効果があるという検証を証明する研究発表は全くありません。
むしろ、グルテン自体に含まれる成分には健康に有益な栄養もあるため、人によってはグルテン回避が正当だと認められない場合がある。
とまぁ、こんな感じです。
結論として、グルテンフリーはダイエットに効果あるのか！？ですが、無い！ということになります。（今のところ）
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【BODY MAKE GYM CLOVER】
東京都港区六本木７丁目１１－１２ピュアシティ六本木１０２
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マッチョ29デビュー曲発表会を渋谷で行いました！
港区六本木にある六本木交差点すぐ近くのパーソナルトレーニングジム「Clover」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。
先日の記事にも書いた通り、昨日は渋谷マルイ8Fにて「マッチョ29」のデビュー曲発表会を行なってきました！！！！
思えば、「マッチョ29というマッチョユニットを作るので参加してもらえませんか？曲も出します！」という話を鈴木社長にいただいたのが4/27。
そして、曲を初めて聞いたのが5/24。しかもその場でレコーディングという無茶ぶり。
振付もその日に先生に教えてもらうという究極の強行スケジュール！！！！
（おいおい、発表会まであと2週間ちょっとじゃん！尚且つレコーディングと振付の練習に全員集まってないしｗｗｗヤバくない？）とかメンバーと話していると、社長が、
「あ、気づいちゃいました？そうなんです！ヤバいんですよｗｗｗ」
とか、人事のようにいう始末。
振付のレッスンとレコーディングの様子はこちら。
一抹の不安を覚えながらも、メンバーは本業や学業に忙しい中、自主練やなんとか時間を見つけての合同練習を重ね、この日を迎えることが出来ました。
（僕は自主練しすぎて息子と嫁も踊れるようになりましたｗ）
とは言っても結局、全員が集まっての合同練習は一度も出来ず、最後までどうなることやらという予断を許さない中での本番でしたが。
でもでも、集まっていただいたお客様がとても暖かく盛り上げてくれたお陰で、結果的にイベントは大成功となりました！
曲が終わった後でのメディアからの質問タイムでは、メンバーのコアラくんと織田くんの掛け合いも素晴らしく、会場に集まっていただいたお客様も満足いただけたかと思います。
し！か！も！昨日の模様は今日のnews every（4ch）で放送される予定です！！！
news everyの取材が来るかどうか前日までわからないという感じだったそうですが、平和すぎたのか、他にニュースが無かったせいで急遽取材に来ていただきました！！！ありがとうございます！
日本が平和で良かった！！！！！！
このブログ見た人は必ず観てください＾＾
最後にイベント時の動画と写真をUPしてます。雰囲気を感じていただければ幸いです。
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マッチョ29の公式サイトが出来ました
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この前、「マッチョ29」というふざけたネーミングのマッチョユニットのダンスレッスンとレコーディングに行ってきましたが、ようやく公式サイトができました！
※その時の記事はこちら↓
公式サイトはこちらになります。
そしてなんと！
6/10（水）に渋谷マルイ店（元マルイジャム店）にてデビュー曲「ビバ！マッチョ」の発表会を行うことが決まりました！！
作曲家には、J-POP やアニメ、ゲームなど多⽅⾯で多くの楽曲を⼿がける⽥村信⼆⽒を、また、植村花菜「トイレの神様」をA&Rディレクターや、AKB48のA&Rチーフプロデューサーを担当しているSizuk Entertainmentの湯浅順司氏を
楽曲プロデューサーに起用。 業界騒然間違いなしの「最もキレているエンターテイメントグループ」がここに爆誕いたします。
※純国産のマッチョ 6 原則「禁煙、禁酒、非暴⼒」並びに「吸引(酸素)、飲蛋(プロテイン)、壊筋 (筋⾁細胞の破壊)」を厳守した最⾼品質の純国産マッチョをご提供する事をここに誓います。
と、公式サイトには書かれている通り、かなり本気です（笑）
これは株式会社ハイの社長である鈴木さんが「くだらないことを本気でやる」という考えの持ち主で、僕もその考えに共感してこのユニットに参加しました。
ということで6/10、マッチョ好きな方は渋谷に集え！！！
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テレビ番組収録のために豊洲まで行ってきました
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今日はBSジャパンの番組「女の解放区」の撮影ロケに呼ばれたので新豊洲に行ってきました！
ロケ場所はこちら！
写真撮ってくるの忘れてしまったのでリンク張っておきますが、豊洲の高層マンションが周りにそびえ立っているのに、地面が白砂だし、建物の雰囲気もビーチらしさ満点というギャップを味わえる最高のロケーションでした。
ただ、今日は生憎の曇り空。時折雨もちらつく空模様だったのがとても残念でしたね。
美味しそうなお肉！
ビーチということで、ボードショーツを履いて撮影しました。
皆でポージング＾＾
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こんな凄い還暦がいるなんてっ！！
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フィジークコンテストが5/31に大阪にて行われたのですが、その出場者の中にとんでもない方がいらっしゃったのでこのブログで紹介させていただきます。
176cm以下クラスで堂々の３位となった、建本 弘幸選手です。
どうですか！？この身体！
正面はフィジーク選手にとても重要な胸と肩がかなり発達して、むちゃくちゃカッコいいです。
背中も広背筋、僧帽筋、大円筋が盛り上がっていて素晴らしい！！！
で、この選手が何故とんでもないのかというと、
なんと年齢が還暦なのです！！
すっげーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！！！！！！！
とても６０歳には見えない！
身体だけ見たら皮膚の艶なんかは、４０代前半、いやヘタすると３０代に見えます。
シミひとつないｗｗ
顔も渋めでかなりカッコいいですし（ヒゲもセクシーじゃないですか？）、こりゃモテますわｗ
あまりにもカッコいい方を見つけたので、ブログで紹介させていただきました。
僕はこんな６０歳を目指します！
皆さんも、こんな６０歳が日本中に増えてきたらいいと思いませんか？
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NPCJ BlazeOPEN メンズアスリートモデル＆ファミリーフィジーク W優勝！！
昨日行われたNPCJのBlazeOPENに出場しました！
Men's アスリートモデル部門と、ファミリーフィジーク部門の2部門に挑戦！
なんと、２部門どちらも優勝(*ﾟ∀ﾟ)！！
息子も頑張ってくれました！
息子は４歳にして選手デビューです！！
応援してくださった皆様、本当に有難うございます！
これからも応援宜しくお願い致します！
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8割の腰痛を軽減できる！？自宅でできるマッサージ法
港区六本木にある六本木交差点すぐ近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。
今回のテーマは「腰痛」です。
腰痛といえば、国民の大多数の方が経験のある症状ですね。
僕も以前は、ひどい腰痛（主に腰の張り）と、ぎっくり腰に悩まされていた時期があります。
スクワットをすると、すぐにぎっくり腰になってしまうようなひどい時期もありました。
でも、今回お伝えするマッサージを10日間続けただけで、腰痛とは無縁の生活を手に入れることに成功しました＾＾
ということで、腰痛にお悩みの方に是非試して欲しいマッサージ法をお伝えしますね。
腰痛の原因とは？
先ず、腰痛について説明します。
腰痛には、4つの原因があると言われています。
1つ目は、ストレスなどからくる「メンタル腰痛」。
自律神経の乱れなどから腰痛を感じることがあるようです。
2つ目は、神経の圧迫などからくる「ヘルニア腰痛」。
椎間板が押しつぶされて飛び出てしまうことで、神経に触れて痛みを感じる腰痛ですね。
3つ目は、内臓疾患などからくる「疾病腰痛」。
これはたかが腰痛と侮ると大変危険な状態になるので、お早めに病院へ。
最後の4つ目が、筋肉の疲労、凝りなどからくる「筋疲労性腰痛」。
これが一般的にイメージする腰痛だと思います。
そしてこの、筋疲労性腰痛が腰痛の原因の約8割を占めていると言われています。
そして今回お伝えするマッサージ法は、この筋疲労性腰痛を改善できる方法ですので、腰痛の約8割はこれで治るという訳ですね！
腰痛の原因となる筋肉とは？
先ず、腰痛の原因となる筋肉の部位の説明です。
それは、臀筋とハムストリングスです。
えっ！？腰の筋肉じゃないの？？と思った方もいると思いますが、実はこの臀筋とハムストリングス（特に大腿二頭筋）の筋肉の疲労が腰痛の原因になることが極めて多いのです。
こちらは大殿筋。
こちらが中殿筋。大殿筋に半分くらい隠れてますが触診できます。
今回も「筋肉ガイド」さんより画像を借りております。
臀筋と腰痛の関係
では、何故臀筋とハムストリングが腰痛に関係しているのか？というと、理由が２つあって、ひとつは上半身の重みを臀筋で支えてるからです。
そのため、臀筋に凝りが発生すると、臀筋で十分に上半身の重みを支えきれずに腰の筋肉で補助しようとするため、腰に負担が掛かります。
また、もうひとつの理由はハムストリングが固くなり、柔軟性が無くなると、骨盤が後ろに引っ張られて、やっぱり腰の筋肉に負担が掛かるからです。
※画像参考：Labonets
という2つの理由で、腰痛になりやすいと考えられます。
トリガーポイントの場所とマッサージ法
次に、トリガーポイント（押すと響くように痛みが走る箇所のこと）の場所とマッサージ法についてです。
先ずマッサージ法ですが、こいつを使います。
使い古されてちょいと汚いですが、テニスボールです。
ある程度の硬さと弾力性を持つテニスボールは、マッサージに最適なアイテムです＾＾
こいつを臀筋のこの辺りに当てます。
ちょっとわかりにくいかもしれませんが、先ほどの画像でみた大殿筋と中殿筋のちょうど境目辺りです。
骨盤のちょっと下辺りですね。ここがトリガーポイントになります。
そして、こんな風に使います。
※見えないですが、お尻の下にテニスボールがあります。
こんな風にお尻の下にテニスボールを当てて、「ぐりぐりぐり」っと押し当てます。
すると、腰痛の持ちの方であれば最初は悶絶するほどの痛みが、太腿に向かって走るはずです。
僕も最初は「あ”ぁ”～～～！！！＾＾；」という声が出ました（笑）
でも、この痛みに耐えて、1日5分間、10日間程度ぐりぐり行うと、次第に痛みは和らぎ、それと同時に腰の張りも緩和されてくると思います。
※一緒に臀筋のストレッチも行うと効果的です。
ということで、今回は臀筋のマッサージ法をお伝えしました。
次回はハムストリングのマッサージ法です。
お楽しみに！！
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