「夏までにくびれを作る方法」その2
港区六本木にある六本木交差点すぐ近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。
今日は「夏までにくびれを作る方法」その2です。
前回は、お腹が出てしまう理由と自宅でできるトレーニング方法を1つお伝えしました。
今回も自宅でできるトレーニングをお伝えします！
レッグ・レイズ
スタートポジション：お尻に両手を添えて床へ身体を真っ直ぐにして寝そべります。
動作：顎を引き、膝を伸ばした状態で股関節を曲げて足を上へ持ち上げます。最上部まで上げたらゆっくりと元へ戻していきます。
鍛えられる部位：腹直筋中部～下部
回数×セット数：最初期は10回×3セットを目標にしましょう。慣れてきたら徐々に回数を増やしてください。
ポイント：なるべく膝を曲げないようにしましょう。
注意点：腰が痛む場合は、腰椎が伸びすぎている場合が多いのですぐに中止してください。
お尻の下に手を差し込まずに行うと腰椎が伸びて痛むことが多いので、必ず手を差し込んで行ってくださいね＾＾
ということで「夏までにくびれを作る方法」その２でした。
完全個室の予約制パーソナルトレーニングジム
【BODY MAKE GYM CLOVER】
東京都港区六本木７丁目１１－１２ピュアシティ六本木１０２
（六本木駅４ｂ出口から徒歩４分）
メール info@clover-gym.com
電話番号 050-3825-0187
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